?المبتدئات : بدال الاثقال استخدمو ماء صحه تكون معبينها رمل او كما هو موجود بالفيديو ?المتقدمات : عادي استخدمو الاثقال ⚪️لا تنسي بأن يكون التمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب ان الجسم يحتاج لطاقه عا...
?المبتدئات : بدال الاثقال استخدمو ماء صحه تكون معبينها رمل او كما هو موجود بالفيديو ?المتقدمات : عادي استخدمو الاثقال ⚪️لا تنسي بأن يكون التمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب ان الجسم يحتاج لطاقه عا...
?المبتدئات : بدال الاثقال استخدمو ماء صحه تكون معبينها رمل او كما هو موجود بالفيديو ?المتقدمات : عادي استخدمو الاثقال ⚪️لا تنسي بأن يكون التمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب ان الجسم يحتاج لطاق...
?المبتدئات : بدال الاثقال استخدمو ماء صحه تكون معبينها رمل او كما هو موجود بالفيديو ?المتقدمات : عادي استخدمو الاثقال ⚪️لا تنسي بأن يكون التمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب ان الجسم يحتاج لطاق...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السوائ...
جدول غذائي بالسعرات ??? ✨ليوم الخميس✨ ?السعره الحراريه 1600? ?شرب كاسين ماء ع الريق ?شرب شاي كرين قبل الافطار بنص ساعه وجبة الافطار مقيد)? ⚫️سعراته: ٥٠٣ ? ك:٦٠.٤ د: ١٠.٥ ب: ٤٧ ___...
جدول غذائي بالسعرات ??? ✨ليوم الاربعاء✨ ?السعره الحراريه 1600? ?شرب كاسين ماء ع الريق وجبة الافطار :(مقيد) ? ⚫️سعراته:424 ?د: 6 -ك : 35-ب: 21 ⚪️سناك/ ⚫️سعراته: 105 ? د :.3- ك:36-...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السو...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص السو...
جدول غذائي بالسعرات ??? ✨ليوم الثلاثاء✨ ?السعره الحراريه 1600? ⚪️شرب كاسين ماء ع الريق ?شرب شاي كرين قبل الافطار بنص ساعه وجبة الافطار ؛ مقيد ? لجسم البرتقاله? ⚫️سعراته : ٤٧٩.٤ ⚪...
جدول غذائي بالسعرات ??? ✨ليوم الاثنين ✨ ?السعره الحراريه 1600? الفطور مفتوح✅ ⚫️سعراته : ٣٥٦.٩٣ ⚪️ك:٣٤.٦٥ _ د:١٦.٦٧ _ ب:٢٠ ——————— الغداء مقيد ? ⚫️سعراته : ٥٨٠.٩٩ ⚪️ك:٦٢.٩٦ _ د:٦.٨٢ _...
فطور مقيد ? ⚫️سعراته : ٢٧٤.٢ ك:٢٥.١٥ _ د:١٤ _ ب:٢١.٢ _ ——————— سناك ⚫️سعراته: ٢١٣.٢ ⚪️ك:٣٠.٤ _ د:٠.٣٨ _ ب:٣.٤٧ _________ الغداء مفتوح✅ ⚫️سعراته: ٥٢٢ ك:٥١.٢٢ _ د:٩ _ ب ٤٠ _________...
شدو الهمه ياجميلاتي???????? جميلتي ?? ? لا تنسي أن يكون تمرين بعد الوجبه بساعتين بسبب انه يحتاج لطاقه عاليه لمساعدتك ع أداء تمرينك بشكل صحيح ?? ? لا تنسي شرب الماء وقت التمرين لتعويض نقص ال...
العربية
English
المشرفه مهــا ?
