logo
profile

يرجي انشاء حساب او تسجيل الدخول للحساب اولا

profile

يرجي انشاء حساب او تسجيل الدخول للحساب اولا

المدربه فيروز العم...

نصائح الافطار للصائم _?

الامتناع عن الطعام لساعات الصيام الطويلة_ ثم تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات المتنوعة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات متنوعة_ _ من المزيد....

667
4
5

المدربه فيروز العم...

النتائج الاسبوعيه ..

النتايج الرمصانيه ___ القياسات المطلوبة كل نهاية اسبوع : قبل الافطار _______ الإسم : قياسات المتر بالسنتيمتر الأرقام ال المزيد....

685
3
10

المدربه فيروز العم...

كيفية تكسب الوزن المثالي _؟

*? الحصول ع الوزن المثالي* _________________ كيفية الحصول على الوزن المثالي تتوقف على مدى رغبة الشخص في إنقاص وزنه وقدرته عل المزيد....

594
4
7

المدربه فيروز العم...

نصيحه رمضانيه ..?

569
2
4

المدربه فيروز العم...

نصيحه رمضانيه ..?

657
3
3

المدربه فيروز العم...

نصيحه رمضانيه ?

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال .. اذكروني بدعوه لعلي اسعد بها?❤ ..

632
3
12

المدربه فيروز العم...

رائعاتي قروب 41 ?

تتسابق الكلمات و الحروف للتعبير عن مدى امتنانِنا لكلّ من كان له أثر كبير في حياتنا,,,,,,!! ، إلى من كان سبب في تقدّمنا ونجاحنا، المزيد....

735
5
2

المدربه فيروز العم...

رشيقاتي قروب 41 ?

تتسابق الكلمات و الحروف للتعبير عن مدى امتنانِنا لكلّ من كان له أثر كبير في حياتنا,,,,,,!! ، إلى من كان سبب في تقدّمنا ونجاحنا، المزيد....

639
3
1

المدربه فيروز العم...

رشيقاتي قروب 41❤

تتسابق الكلمات و الحروف للتعبير عن مدى امتنانِنا لكلّ من كان له أثر كبير في حياتنا,,,,,,!! ، إلى من كان سبب في تقدّمنا ونجاحنا، المزيد....

623
3
1

المدربه فيروز العم...

ماهي الاسباب التي تمنع نزول الكرش ؟!

? *ماهي الاسباب لعدم التخلص من الكرش*❗ من قلة النوم إلى عوامل وراثية،،،،، هناك الكثير من الأسباب وراء عدم التمكن من التخلص م المزيد....

841
8
6

المدربه فيروز العم...

نصيحه رمضانيه ?

701
6
6

المدربه فيروز العم...

نصيحه رمضانيه ?

627
3
4

المدربه فيروز العم...

جداول رمضانيه غذائيه 2020

?جدول لشهر رمضان المبارك : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اسال الله ان يتقبل صيامنا وقيامنا ? ?جسلام دول لجميع انواع الاجس المزيد....

943
5
9

المدربه فيروز العم...

جداول غذائيه رمضانيه 2020

?جدول شهر رمضان المبارك ?? السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اسال الله ان يتقبل صيامنا وقيامنا ? ?وجبات السحور ??? ?يوم السبت المزيد....

864
2
3

المدربه فيروز العم...

تهنئه رمضان 2020

عسى رمضانك مبارك .... وكل لحظاتك تبارك ..... وجنة الخلد داري ودارك .... والنبي جاري وجارك ...... كل عام وانتم بخير مبارك علي المزيد....

785
2
2

المدربه فيروز العم...

تمارين ربع ساعة بالمنزل لحرق الدهون .....

تمارين الواك ... نظام من رياضة الايروبكس التي تعتمد علي خطوات من المشي سهلة ويستطيع أي شخص القيام بها تسمح لك لاختيار 1 ، 2 ، المزيد....

1842
5
5

المدربه فيروز العم...

تمارين الجزء العلوي ....

تمارين الجزء العلوي ....

1020
2
2

المدربه فيروز العم...

تمارين الحزء السفلي ...

تمارين الجزء السفلي .....

1225
3
4

المدربه فيروز العم...

جدول عام لجميع الاجسام .......

إنّ تقدير الذات وتحفيزها أمران أساسيّان ... لتقدّم الإنسان وتحقيق أحلامه لا سيما في حياة مليئة بالصعوبات التي لا يمكن قهرها إلّ المزيد....

681
5
4

المدربه فيروز العم...

تمارين الخفسه والارداف والمؤخره في تمرين واحد ..

التماربن . يوم بعد يوم .... او كل يومين .....

1494
4
3

المدربه فيروز العم...

تمارين العضله النائمه ..الخفيه ...

ملاخظه .... بعد التمرين ... تاخدي وجبه تختوي على بروتين وكولاجين .... وقت التمرين .... قبل الاكل بساعه .... يوم بعد يوم . المزيد....

2321
4
2

المدربه فيروز العم...

لا تستسلم....?

تستسلم ...... كلما تعثّرت انهض، وكلما أخطأت صحّح ، وكلما فشلت حاول، وكلما أصرّت الأيام على أن تجعلك عبوسًا ابتسم رغمًا عنها، جد المزيد....

1433
4
3

المدربه فيروز العم...

برنامج كرين ..اسلوب حياه ...?

لاصحاب الصفحات النشيطه الذين يبحثواً دائماً عن كل ما هو جديد و عن كل شئ مناسب لحياتهم صحتهم جمالهم اجسادهم رشاقتهم معلومات نص المزيد....

510
1
1

المدربه فيروز العم...

تمارين بطن ..سفلية وجانبية وعلوية..?

عزيزتي ..رشيقتي ... تمارين المقاومة مهمه لك ... لشد الجسم ولياقتك البدنية ... ? متى تستطيعي ممارسة تمارينك ..؟؟ قبل الوجبة المزيد....

934
4
1

المدربه فيروز العم...

كيف نفسيتك اليوم ...؟!!!!

الكلمات الهادئة تؤثر بالقلب وتملؤه بالسعادة، والتفاؤل ........... حكمتين أحفظهم جيداً........ لا تتخذ قرار وانت غاضب ........ المزيد....

596
2
1

المدربه فيروز العم...

تأمل وكن سعيدا ..وحدك انت تخلق سعادتك ....?

ما دام في قلوبنا أمل سنحقق الحلم سنمضي إلى الأمام ........ ولن تقف في دروبنا الصِعاب لندخل في سباق الحياة ونحقق الفوز بعزمنا فالي المزيد....

576
3
1

المدربه فيروز العم...

جدول غذائي لجسم التفاحه ..?

وجبة العشاء لجسم التفاحه ...? وجبة العشاء ... يوم السبت مفتوح ..? شوربة خضار .. سلطة خضار .. كوب زبادي قليل الدسم بالخبز .. المزيد....

784
0
0

المدربه فيروز العم...

جدول غذائي لجسم التفاحه ..?

وجبة الغذاء يوم السبت مقيد ..? صدر دجاج مشوي بالبهارات ..سلطة لبن .. أوسمك مشوي ..حبة فاكهه......? وجبة الغذاء يوم الإحد المزيد....

805
1
0

المدربه فيروز العم...

جدول غذائي لجسم التفاحه .....?

وجبة الإفطار يوم السبت مقيد .. ? ،،،،،،،،، خبز بالفرن ..جبنة قريش....كوب شاي بدون سكر ... خضار...لبنه ملعتين مع شريحة توست وعص المزيد....

1142
0
2

المدربه فيروز العم...

احلمي جميلتي بالافضل لك ....

رشيقاتي ...... مهما يحدث، واصلي العدو يا فتاة، لا تدعي شيئا يوقفك!!! - مارسي تمريناتك الرياضية بانتظام ..لأنك تحبين جسدك وتر المزيد....

845
9
7

المدربه فيروز العم...

معا نكن رشيقات ..?

هل تعانين من زيادة في الوزن.... تمنعك من ارتداء الملابس الصيفية الأنيقة مثل صديقاتك،... وتشعرين برغبة أكيدة في ممارسة التدريبا المزيد....

538
6
2

المدربه فيروز العم...

تمارين لشد البطن بالصور .....

يمكنك ممارسة تمارينك صباخا لمدة عشر دقايق او خمسة عشر دقيقه ... ومن هنا تلاحظ افضل النتائج بالاياك المقبلة فقط الاستمرار ...... المزيد....

1035
5
2

المدربه فيروز العم...

كرين اسلوب حياه ...

لتحصلي على نظامك الخاص والجدول المتبع .. تطبيق كرين خاص بتوثيق البرامج الغذئيه والنظاام المتبع بالخطوات والتمارين الرياضيه وهناك المزيد....

813
2
12

المدربه فيروز العم...

فائزات تحدي 90 يوم ..بالنسبه لي الكل فائز ..?

المُنافسة الحقيقية دائماً ما تكون بين ما تقوم بعمله وما أنت قادر على عمله ..... إنك تقيس نفسك مع نفسك وليس مع أي شخص آخر. النج المزيد....

708
3
2

المدربه فيروز العم...

اجمل مشتركات قروب41 _لهم كل الحب والتقدير ..

هن ليس مجرد قروب ..... هن أسطورة في الصّداقة والإيمان ،هن حب لا يُقاس بالميزان، ولا يُشترى بأي ثمن من الأثمان... هن ال المزيد....

554
2
2

المدربه فيروز العم...

اجمل مشتركات قروب41 _لهم كل الحب والتقدير ..

هن ليس مجرد قروب ..... هن أسطورة في الصّداقة والإيمان ،هن حب لا يُقاس بالميزان، ولا يُشترى بأي ثمن من الأثمان... هن ال المزيد....

607
2
2

المدربه فيروز العم...

اجمل مشتركات قروب41 _لهم كل الحب والتقدير ..

هن ليس مجرد قروب ..... هن أسطورة في الصّداقة والإيمان ،هن حب لا يُقاس بالميزان، ولا يُشترى بأي ثمن من الأثمان... هن ال المزيد....

726
5
5

المدربه فيروز العم...

جسم التفاحة ..?

? كيف تعرف شكل جسمك .... جسم التفاحة ..? ،،،،،،،،،،،،، من أهم ما يميّز شكل جسم التفاحة هو تمركز الدهون في منطقة البطن والصدر المزيد....

802
7
3

المدربه فيروز العم...

جسم البرتقالة ..?

? تعرف نوع جسمك ... جسم البرتقاله ...? ⚡إن الجسم الشبيه بالساعة الرملية هو من أجمل أشكال الأجسام على الإطلاق .... ⚡ إذ تتجم المزيد....

1122
3
1

المدربه فيروز العم...

جسم الكمثرى ...?

? كيف تعرف نوع جسمك ... جسم الكمثرى ..? ⚡ من جسم الكمثرى.. يجب قياس الارداف والفخدين فإذا كانتا أعلى من المنطقة العلوية المزيد....

1271
11
2

المدربه فيروز العم...

خطوات ممشاك ...?

? إذا تقدري تخرجي امشي في الهواء الطلق افضل بكثير .. ? اختاري مكان او ممشى مناسب .. الارض مستوية مافيها مطبات وحجار .. ? ال المزيد....

349
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي ديسمبر #انا _اقدر_30

يسعد صباحكم حبايبي ❤ إيش أخبار التحدي معاكم ؟؟. *جدولنا حيكون وقت التحدي ما يلي:* نبدأ يومنا بشرب كوبين مويه دافيه ? م المزيد....

389
1
1

المدربه فيروز العم...

كن جميلا وابتسم ..

كن جميلا وابتسم للكون تلقاه جميلا​ كن شراعا في سفين الحب كن قلبا ظليلا​ كن سراجا كن قمر كن كما الله أمر نسمة عند الهج المزيد....

550
3
0

المدربه فيروز العم...

كن جميلا وابتسم ...

كن جميلا وابتسم للكون تلقاه جميلا​ كن شراعا في سفين الحب كن قلبا ظليلا​ كن سراجا كن قمر كن كما الله أمر نسمة عند الهج المزيد....

2722
2
0

المدربه فيروز العم...

قطر ا العين وانواعها ......

أنواع قطرات العين : القطرة لتوسيع حدقة العين هذا النوع من القطرة يستخدم أثناء فحص العين .... الطبيب المختّص يقوم بوضعها داخل المزيد....

437
3
0

المدربه فيروز العم...

افضل مشروب لحرق الدهون ....

يعتبر الماء من أهم الأساسيات في الحياة لصحة وبقاء جميع الكائنات الحية.... ويعتبر أكثر من 70% في جسم الإنسان مكون من الماء، لذل المزيد....

512
4
0

المدربه فيروز العم...

وصفات مجربة لجمال البشرة ....

دائماَ ما تتعرض البشرة للمشكلات بسبب تغير فصول السنة..ومع بداية فصل الشتاء قد تظهر البشرة جافة وتحتوى على تصبغات وهالات سوداء..وغي المزيد....

397
3
0

المدربه فيروز العم...

فوائد البرتقال للبشره .......

فوائد البرتقال ...... يساعد على شد البشرة وتوحيد لونها.... كما يساعد كذلك على تقليل ظهور التجاعيد.. للحفاظ ع لون بشرة أكثر شب المزيد....

377
2
0

المدربه فيروز العم...

تطويل الرموش طبيعياً .......

نواة التمر وزيت الخروع لتقوية الرموش وتطويلها في خلال تبان النتيجة خلال اسبوعين .. تتعرض الرموش للتساقط والضعف كشعر الرأس المزيد....

416
2
0

المدربه فيروز العم...

ثقف نفسك بنفسك ...

*الثقافة كما عرفها الجاحظ هي*.... "الأخذ من كُلّ علمٍ بطرف"، كما أنّها المنبع الأساسي لنمو العقل واتساع المدارك والطريق إلى ال المزيد....

548
1
0

المدربه فيروز العم...

اطعمة تقوي الجسم .....

بعض من أهم الأطعمه التي تقوي الجسم....... البطاطا التي تحتوي على السكريات التي تمد الجسم بالطاقة... المشمش الذي يحتوي عل المزيد....

441
3
1

المدربه فيروز العم...

تقوية الجسم خلال أسبوع .....

نستطيع خلال أسبوع أن نعيد التوازن لأجسامنا ........ وأن نخلصها من الفضلات والسموم الموجودة والمحتبسة فيها... وأن نقويها جيداً ون المزيد....

435
1
0

المدربه فيروز العم...

تقوية الجسم .....

إنّ الجسم القوي والسليم من أهم الأمور الصحية التي تساعدنا على العيش والاستمتاع بالحياة..... والقيام بواجبنا فيها على أكمل وجه؛ ل المزيد....

394
1
0

المدربه فيروز العم...

ابتسم ?....

كلام عن الجمال الجمال هو نعمة من الله سبحانه ..... وتعالى أنعم علينا بها، والجمال له الكثير من الأشكال الداخلي، والخارجي، فالجم المزيد....

2647
3
0

المدربه فيروز العم...

طريق النجاح ......

ما هو طريق النجاح .... الاستيقاظ مبكراً..... يعتمد طريق النجاح على مجموعة من الأنشطة اليومية، ولعل من أهمها أوقات النوم ال المزيد....

473
1
0

المدربه فيروز العم...

فوائد الرمان الصحية ....

أظهرت العديد من الدراسات فوائد الرمان، لا سيما دوره في الحفاظ على سلامة القلب والشرايين. فما هي فوائد الرمان الكاملة؟ ....... فوا المزيد....

404
3
2

المدربه فيروز العم...

كن جميلا ترا الوجود جميلا ....

عدم تقدير الذات هو ألد أعداء النجاح وهو أسوأ تأثير من العجز الحقيقي...... وقال الفيلسوف ابيقطيتيس لن يكون الانسان حراً مالم يك المزيد....

833
1
0

المدربه فيروز العم...

فوائد المرايمية لتنشيض المبايض ....

*ماذا تعرفي عن فوائد الميرمية للمبايض ؟* تخفف فوائد الميرمية للمبايض كثير من الآلام التي تحدث لها في فترة الطمث أو بفترة الأوقا المزيد....

670
2
0

المدربه فيروز العم...

صحتك في خطواتك ......

مرحبا .... كل ماهو جميل ومفيد من برنامج كرين .. موضوعنا عن المشي وفوائدة .. يعتبر المشي من أهم وأسهل أنواع الرياضة التي المزيد....

397
3
1

المدربه فيروز العم...

كن سعيداً ......

عيش الحب مع من تحب ...... مع اهلك اخوتك اصدقاء ...... لا يشترط الحب على شي معين ..... دام الناس الطيبه من حولك..... ماداما ..ا المزيد....

458
1
0

المدربه فيروز العم...

ضبظ النفس تقوية الثقة في النفس .....

ضبط النفس تقويه الثقة في النفس .... التفاعلات الاجتماعية تقوم على هذا النحو: دائما ستقابل أشخاصا مستعدين لزعزعة استقرارك… المزيد....

393
1
0

المدربه فيروز العم...

صبظ النفس كمولد للتحفيز ....

ضبط النفس كمُولد للتحفيز ... بمجرد أن تتمكن من رصد العناصر التي قد تكون مسئولة عن الضعف في ضبطك لنفسك.. سيكفيك أن تركز على المزيد....

463
1
0

المدربه فيروز العم...

ضبظ النفس من خلال تحليل حياتك .......

ضبط النفس من خلال تحليل حياتك ..... من أجل بلوغ الشخصية المتوازنة يتعين ممارسة عملية استبطان ذاتي عميقة.... فـبتحليل أي جز المزيد....

362
1
0

المدربه فيروز العم...

ضبظ النفس ......

ضبط النفس ...... كيف تتحكم في نفسك لتكون أكثر رقيا وجاذبية.. يقول الدكتور أحمد بن أحمد شملان : “ضبط النفس صفة عالي الهمة، وق المزيد....

476
1
0

المدربه فيروز العم...

طرق لزيادة جمال البشرة .....

طرق لزيادة الجمال ....... توجد بعض الخطوات لزيادة جمال البشرة والحفاظ على مظهرها شابةومنها: النوم الكافي ..... يعمل النو المزيد....

370
2
0

المدربه فيروز العم...

العسل لجمال البشرة .......

يمكن استخدام العسل للحفاظ على شباب البشرة وتجديدها وذلك من خلال ...... يرطب البشرة الجافة: يساعد العسل على ترطيب البشرة وإع المزيد....

388
1
0

المدربه فيروز العم...

جوز الهند لجمال البشره .......

زيت جوز الهند..... يعدّ زيت جوز الهند من الزيوت التي تحافظ على جمال البشرة...وذلك من ..خلال ..... مزيل المكياج: يعمل ز المزيد....

322
1
0

المدربه فيروز العم...

طاقة ايجابيه .....

لا تمكث طويلًا بجانب فكرتك ابدأ هيا ونفذها على أرض الواقع في أول الأمر ،..... قد لا تذهب في الاتجاه الذي تحلم به لكن طالما أنك المزيد....

1305
2
0

المدربه فيروز العم...

اسرار أناقة الفتاه الفرنسية ....

أسرار أناقة الفتاة الفرنسية تعيد الحياة .... من وحي عاصمة الموضة الفرنسية، وأجوائها العابقة بالتاريخ والأناقة ، تم إحياء الكثير المزيد....

625
4
0

المدربه فيروز العم...

الموضة السريعه ....

هل سمعتِ من قبل عن الموضة السريعة Fast Fashion؟ إذا كانت إجابتكِ لا، سنعرّفكِ في هذا المقال عليها، أمّا إذا كانت إجابتكِ نعم، فس المزيد....

581
4
1

المدربه فيروز العم...

كيف تختار عطرك .....

تحتاجين إلى تغيير عطرك عند بداية الموسم الجديد، ولكنك تجدين صعوبة في اختيار الرائحة المناسبة لك، في ظلّ وجود عدد كبير من إصدارات ا المزيد....

577
8
1

المدربه فيروز العم...

السياحه الإستشفائية ....

تعتمد السياحة الاستشفائية على العناصر الطبيعية فى علاج المرضى وشفائهم مثل الينابيع المعدنية والكبريتية والرمال والشمس بغرض الاستشف المزيد....

535
3
0

المدربه فيروز العم...

السياحه الأجتماعيه .....

ويطلق عليها أيضاً السياحة الشعبية أو سياحة الأجازات، والسبب فى تواجد مثل هذا النوع أن السياحة كانت مقتصرة فى القدم على الطبقات الث المزيد....

512
2
0

المدربه فيروز العم...

مفهوم السياحه ......

هناك افراد كثيرون يفهمون معنى السياحة خطأ لذلك قمت باختيار هذا الموضوع الذى يوضح معنى السياحة جيداا وانماطها ومميزاتها * المزيد....

618
1
1

المدربه فيروز العم...

حدد هدفك في الحياة ....

تذكر الاحلام هي افكار نتمنى ان تتحقق لكن دون بذل جهد منا اما الاهداف فهي الغايات التي نسعى للوصول اليها بالتخطيط و بذل الجهد ا المزيد....

405
2
0

المدربه فيروز العم...

أحلام ام اهداف .....

يوجد فرق كبير بين الاحلام والاهداف : الكثير منا لديه العديد من الاحلام ويتوهم انها اهداف وعندما نسأل احدا منا هل عندك هدف..؟ ي المزيد....

480
1
0

المدربه فيروز العم...

قوة الأحلام .....

لكل منا حلم في داخله منذ صغره يسعى لتحقيقه ويعمل بكد ويتعب من اجل تحقيق هذا الحلم ويضع الخطط ويبدأ في تنفيذها حتى يحقق حلمه ..... المزيد....

825
1
0

المدربه فيروز العم...

مفهوم الثقة بالنفس .....

الثقة هي حسن اعتماد المرء على نفسه واعتباره لذاته وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه ( المكان ، الزمان ) دون افراط ( عجب ، او كبر ، او المزيد....

1089
1
0

المدربه فيروز العم...

مفهوم التنميه البشريه ...

هي عملية تطوير وتوسيع القدرات التعليمية والخبرات للبشر والهدف منها هو ان يصل الانسان بمجهوده الى مستوى مرتفع من الانتاج والدخل .. المزيد....

433
1
0

المدربه فيروز العم...

خطوات لتحفيز نفسك ....

حتى نستطيع أن نُكمل عملنا بصورة أفضل مهما نمُر به من مصاعب وفشل، لابدَّ من وجود تشجيع وحافز داخلي نابع من أنفُسِِنا يقوينا مهما سق المزيد....

559
2
1

المدربه فيروز العم...

النتائج الاسبوعيه ...

بالأسبوع تكفي إن قياس الوزن مرة بالأسبوع في موعد مبرمج مع ذات كمية الملابس قد يمكنها تسجيل كمية صغيرة من التغيير في الدهون..... المزيد....

425
6
2

المدربه فيروز العم...

طريقة قياس الجسم ....

الأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم سيعرفون أن قياس الجسم طريقة رائعة لمراقبة تغيرات شكل الجسم بينما تنخفض أوزانهم ، فعندما تتمرن المزيد....

818
6
5

المدربه فيروز العم...

النتائج الاسبوعيه للمشتركات ..

برنامج كربن جميل وسهل بدون حرمان .. مدروس من مختصين في هذا المجال.. يحدد انواع الاجسام و ما يناسبها .. والمسموح والممنوع لها المزيد....

586
9
8

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ : 6صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

514
1
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الاربعاء? نوع الجسم :برتقاله . تفاحه . كمثرى إجمالي السعرات :1600 ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

476
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

جدول يوم الثلاثاء ? نوع الجسم :برتقاله ..تفاحه ..كمثرى.. إجمالي السعرات :1600 سعره حراريه .. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب المزيد....

483
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الاثنين ? نوع الجسم : تفاحه وكمثرى وبرتقاله إجمالي السعرات :1700سعره ?وقت الاستيقاظ :6صباحا شرب كوبين من الماء ا المزيد....

447
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الأثنين ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره حراريه.. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كو المزيد....

474
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الأحد? نوع الجسم :تفاحه وبرتقاله وكمثرى ...... إجمالي السعرات 1600 ?وقت الاستيقاظ : 6 قبل صباحا ?وقت الاستيق المزيد....

765
1
1

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الد المزيد....

493
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم السبت ? نوع الجسم :برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :1700 سعره ?وقت الاستيقاظ : 6صباحا شرب كوبين من الماء ال المزيد....

443
1
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : 1600سعره حراريه ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين م المزيد....

487
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ : 6صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

452
1
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الاربعاء? نوع الجسم :برتقاله . تفاحه . كمثرى إجمالي السعرات :1600 ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

531
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

جدول يوم الثلاثاء ? نوع الجسم :برتقاله ..تفاحه ..كمثرى.. إجمالي السعرات :1600 سعره حراريه .. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب المزيد....

575
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الأثنين ? نوع الجسم :تفاحه وبرتقاله وكمثرى ...... إجمالي السعرات 1600 ?وقت الاستيقاظ : 6 قبل صباحا ?وقت الاس المزيد....

608
1
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الأحد ? نوع الجسم : تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : 1400سعره حراريه ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من المزيد....

498
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الاحد? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2300سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الما المزيد....

390
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الاحد ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الما المزيد....

377
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الأحد ? نوع جسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

501
1
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم السبت? نوع الجسم: برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :1600سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء ا المزيد....

534
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ : 6صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

521
1
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الاربعاء? نوع الجسم :برتقاله . تفاحه . كمثرى إجمالي السعرات :1600 ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الما المزيد....

575
1
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

جدول يوم الثلاثاء ? نوع الجسم :برتقاله ..تفاحه ..كمثرى.. إجمالي السعرات :1600 سعره حراريه .. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب المزيد....

678
1
1

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الأثنين ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره حراريه.. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كو المزيد....

526
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

جدول يوم ?الاحد ? نوع الجسم :كمثره برتقاله تفاحه إجمالي السعرات :1600 سعره حراريه .. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين م المزيد....

725
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم ? السبت.. إجمالي السعرات :1200 انواع الاجسام تفاحه/كمثري/برتقاله ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الما المزيد....

438
0
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : 1600سعره حراريه ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوب المزيد....

563
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم :كمثرى-برتقاله-تفاحه إجمالي السعرات :1600 سعرات.. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الما المزيد....

524
2
0

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الاربعاء ? نوع الجسم :برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :1600 سعره ?وقت الاستيقاظ :6صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

587
2
2

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم التلاتاء ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى مقيد .. إجمالي السعرات :1600 سعره هو ?وقت الاستيقاظ :6صباحا شرب كوبي المزيد....

595
2
2

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

?جدول يوم الأثنين ? نوع الجسم :تفاحه وبرتقاله وكمثرى ...... إجمالي السعرات 1600 ?وقت الاستيقاظ : 6 قبل صباحا ?وقت الا المزيد....

548
4
1

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين الاقوى _90يوم _مع المشرفه فيروز ...

?جدول يوم الأحد ? نوع جسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء المزيد....

730
3
1

المدربه فيروز العم...

تحدي كرين القوى _90يوم_مع المشرفه فيروز ..

" جدول نظام 1300 سعره حرارية " ?جدول يوم السبت ? التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?وقت الا المزيد....

558
1
0

المدربه فيروز العم...

جدول تحدي كرين الاقوى _مع المشرفه فيروز ...

?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من ال المزيد....

745
4
6

المدربه فيروز العم...

علامات تكشف احتباس السوائل بجسمك ..

هو حالة طبية يحدث فيها تراكم غير عادي للسائل الشفاف فى تجاويف وأنسجة الجسم.. تعرف أيضا تلك الحالة باسم الوذم.. ، وعادة ما يتم المزيد....

368
0
1

المدربه فيروز العم...

الشوكولاته الداكنه ...

بالنسبة للكثير من الأشخاص.. تعد الرغبة في تناول الحلويات من أهم الأسباب وراء فشل الريجيم وعدم التمكن من هوخسارة الوزن الزائد بسهول المزيد....

445
1
1

المدربه فيروز العم...

عادات تدمر الكلى وطرق حمايتها...

عادات تدمر الكلى تحتاج الكليتين الى عناية للمحافظها عليها بصحه جيدة وخالية من الامراض.. اهم العادات الخاطئة التي تدمر الكليت المزيد....

492
0
1

المدربه فيروز العم...

الطريقه الصحيه لبداية يوم مثالي لطفلك..

- الطريقة الصحية لبداية يوم مثالية _لطفلك.. الفطور هو أهم وجبة في اليوم للكبار والصغار على حد سواء إذ يزود الجسم بالطاقة التي المزيد....

412
0
0

المدربه فيروز العم...

اصنع ذاتك تصنع نجاحك....

الإنسان هو كائن اجتماعيّ لا يستطيع العيش بمفرده.. ولا يستطيع البقاء في عزلة من الناس.. ووحيداً منقطعاً عنهم .. فهذهِ تخالف الطب المزيد....

1430
0
1

المدربه فيروز العم...

عشبة الحناء وجمالها في الاستخدام ....

تعريف الحناء ومعلومات... الحناء أو الحنة شجرة معمرة متساقطة الاوراق، من موسم لآخر قد يصل علوها أحيانآ إلى زهاء سبعة أمتار ، م المزيد....

2301
0
0

المدربه فيروز العم...

خطوات الرجيم الصحيحه .....

يعد اتباع النظا م الغذائيّ ضرورياً للمحافظة على صحة الجسم..وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة غير السارية.. كأمراض القلب.. والسك المزيد....

459
0
0

المدربه فيروز العم...

طريقة الحفاظ على بشره نظره ...❤

عنايتك ببشرة وجهك .. من منــّا لا يسعى للوصول إلى مظهر البشرة الصحية الجميلة والشعر القوي اللامع ؟ سنعرف معًا بضع الو المزيد....

472
0
0

المدربه فيروز العم...

تمارين لبروز البطن بالطريقه الصحيحه ..

الكرش وبروز البطن...... يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من مشكلة الكرش وبروز البطن، وذلك بسبب اتباع أسلوب حياةٍ غير صحيّ.. المزيد....

576
1
0

المدربه فيروز العم...

سناك ليوم الاتنين ...

أنواع السموذي تتميز بمذاق كريمي رائع من مزيج الفواكه مع الحليب أو الزبادي. يمكنكِ تحضير أنواع مختلفة من السموذي من خياراتك المفضلة المزيد....

468
1
0

المدربه فيروز العم...

شوربة خضار لجسم الكمثرى ....

يوم الأتنين .. وجبة العشاء .. وجبة مقيدة .. المكونات .. - البصل : 1 حبة (كبير الحجم / مفروم ناعم). ٢٧ سعره حراريه - الجز المزيد....

474
1
0

المدربه فيروز العم...

كفاح ونجاح...

الشخص الحكيم هو الذى يصنع فرصا اكثر من تلك التى ضاعت منه او فشل فيها... لا تكن اسهل ما فى الحياه و لا تكن اصعب ما فيها بل كن ان المزيد....

520
0
0

المدربه فيروز العم...

تمارين المقاومة ....

تمارين المقاومة تمارينٌ تندرج ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية.. حيث تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قو المزيد....

559
0
0

المدربه فيروز العم...

سناك شهي ولذيذ ..❤

يوم الاحد .. سناك بين وجبتين الغذاء والعشاء... فقط قومي برش القليل من مسحوق القرفة على شرائح التفاح المخبوزة واستمتعي بمذاقها المزيد....

520
0
0

المدربه فيروز العم...

مسقعه بقوالب الفخار لجسم الكمثرى

يوم الأحد ... وجبة الغذاء ... وجبة مفتوحه ... المكونات.. حبه كبيره باذنجان مقطعة شرائحه رفيعه ومنظفه 1 حبه بصل مفروم 1 حب المزيد....

543
1
1

المدربه فيروز العم...

تمارين اليلانك...

فوائد تمرين البلانك هناك عدة فوائد ى: شد البطن. نحت الخصر. شد عضلات الكتفين والذراعين. شد عضلات الصدر . دعم أوتار الركبة. المزيد....

519
0
0

المدربه فيروز العم...

سناك لجسم الكمثرى

يوم السبت .. سناك بين وجبة الفطور والغذاء شابوره من الطحين الاسمر مع كوب شاي بدون سكر او يحلى بسكر ستيفيانا.. ٳنّ الس المزيد....

492
0
0

المدربه فيروز العم...

فطور لجسم الكمثرى

يوم السبت .. فطور مقيد.. لجسم الكمثرى .. المكونات.. فراوله كوب ٤٦ سعره حراريه .. لبن زبادي خالي الدسم ١١٤ سعره حراريه .. المزيد....

528
1
1

المدربه فيروز العم...

سلطة الدراق بالخس

وجبة العشاء.. يوم الثلاثاء.. وجبه مقيده.. سلطة الدراق والخس مقادير عمل سلطة الدراق والخس: .2 دراق مقطع شرائح عريضة .كو المزيد....

612
0
0

المدربه فيروز العم...

فشار

سناك بين الوجبتين نعم اللافت انه التحضيرإذ ممكن تحضيره في المكتب.. خصوصا اذا كان لديكم جهاز مايكروويف.. المهم الا تضيفوا الكثير المزيد....

487
0
0

المدربه فيروز العم...

صينية الدجاج بالبطاطا

وجبة الغذاء .. يوم الثلاثاء.. وجبه مقيده.. المقادير 5 حبات بطاطا متوسطة الحجم.. مقطعة لشرائح متوسطة.. و1/2 أكواب الماء 4 المزيد....

488
0
0

المدربه فيروز العم...

زبادي بالتوت

سناك بين الوجبتين .. يتميز الزبادي بعدم إضافة سعرات حرارية وكذلك التوت..فهي تعمل على إمداد جسمك بالبروتين اللازم وتزويد الع المزيد....

492
0
0

المدربه فيروز العم...

فطيرة باللبن

يوم الثلاثاء .. وجبة الفطور مقيده .. كوب لبن قليل الدسم ..ملعقتين من الجبن خالي الدسم ..ربع صغيره من الفرفه المطحونه ..وشريحتين المزيد....

472
0
0